汤辉44165106
现在许多人早上上班前总是会先来杯咖啡，才开始一天的工作行程(因为我也是热衷此道的爱用者)，手上一杯浓郁的咖啡香，就像启动精神闹铃，逼着(提醒)自己从休眠模式到开机启动，其实喝咖啡还有减重的作用，特别是运动后来一杯咖啡效果更佳。
咖啡可以提神外(这句话我没查文献，只是单纯的使用者见证)，也有为数不少的人相信喝咖啡可以减重！但是结果可能要让你失望了，根据文献指出，虽然咖啡确实可以提高短间的基础代谢率，大约100mg的咖啡因，可提升代谢率3~4%，持续一个半小时;而200mg的咖啡因大约可提高率5~8%，持续3小时。
听起来好像很多，但实际上换算，一个约60公斤的静态工作者，就算喝了含有200mg咖啡因的咖啡，大约一天只能多消耗20大卡，也意思是说，若是每天多花40元买杯黑咖啡减肥，可能先减到的是你的荷包！
那喝咖啡到底有什么好处？
撇开网路上一堆似是而非的文章，根据美国运动营养指南(position of the american dietetic association dietitians of canada， and the acsm: nutrition and athletic performance)，“咖啡”其实是运动好成绩的偷吃步！
文章中指出，“咖啡因”可以增加中枢神经的兴奋性，进而调节体内的脂肪及肝醣的代谢，而适度的饮用咖啡(文献资料指出，约6mg/公斤/天，70公斤的人约420mg/天;台湾规定为每日咖啡因上限摄取为300mg以下)，并不会产生脱水的副作用！
不过也要注意，咖啡本身还是有利尿作用在，因此，运动时仍需十分注意水份的补充。因此，运动期间的水份摄取，约每15分钟150~200c.c.(每一个小时可补充600~900ml的水份，约一瓶至一瓶半的矿泉水，详细内容可见：运动营养q&a：比赛，这样吃就对了！)，别以为喝了一杯咖啡，就像马利欧吃了星星，没有适当的水份及醣份补充，就算喝一百杯咖啡也只能准备被丢包。
下次，运动前，除了注意水份及醣份的摄取，也顺手来杯黑咖啡，让你在慢跑或单车比赛时更有动力！
